如何才能让自己走出情绪的低谷

如何才能让自己走出情绪的低谷

1、强装笑脸

在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心。

2、闻闻柠檬香

最新研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

3、收拾房间

凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。

4、与宠物亲密接触

多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。

5、要想心情好,关键吃得巧

比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

6、哼哼歌

临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。

7、穿蓝色衬衫

蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。

8、饮食

饮食的主要成份是碳水化合物,它可使人心境平和,因碳水化合物能促进大脑生产一种使情绪平静的和松弛的物质。饮食中的蛋白质能使人亢奋、精力充沛。但咖啡因如摄入过量则会加剧人的烦躁、恐惧和不安。脂肪摄入过多时对情绪的稳定有不良影响。

9、颜色

一位医师认为:“颜色对于心理卫生健康,犹如维生素作用于肌体一样。”他提出:远离红色能缓解烦躁和激怒的情绪,情绪沮丧时,就避免穿戴黑色或深蓝色服饰,也不要处在这种使人情绪消沉的色调环境中,而淡蓝色能给人明快、安全、静谧的感觉,所以这种颜色常被采用。

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