如何拥有美丽的好心情?

如何拥有美丽的好心情?

1、下午吃块点心。

体力下降也会影响工作的心情,下午吃些加餐,不仅可以适度补充体力,提高精力,还可以防止晚餐摄入过多。专家介绍,酸奶拌水果是最好的搭配,吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错。

2、及时补充水分。

缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。陈飞霞认为,人体每天至少需要摄入2500毫升的水,除了进食会摄入一部分水外,至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水,可以适当加点蜂蜜,但不宜放糖。

3、吃点全麦面包。

缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等,从而影响情绪。另外有国外研究显示,碳水化合物会分解出血清素,具有缓解焦虑、镇定神经的作用。

4、沮丧时来块巧克力。

工作的压力有时会让人心情沮丧,马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力。特别是黑巧克力,还可以起到很好的抗氧化作用,缓解疲劳。

5、每天健走1小时。

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。国外有研究显示,每天健走1小时,可以舒畅情绪,有效减少失控行为。和家人一起运动效果更好,不仅可以舒缓情绪,还可以增进家人感情。但是,只有做有氧运动才能舒缓情绪,如游泳、爬山、跑步等,而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动,有时还会7对关节造成损伤。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率,如果脉搏每分钟跳动的频率大于(220-年龄)×85%就需要适当减弱运动量了。

6、补充维B维C。

B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用,可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得;维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用,多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C。

7、晚饭喝点小米粥。

睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的饮料,专家建议,少量喝点牛奶和小米粥会提高睡眠质量,但是不要喝太多,以免增加起夜次数。另外,睡前3~3.5个小时不要进食,否则会增加肠胃负担,影响睡眠。

8、睡前不要玩手机。

充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响。国外研究发现,睡觉前使用电子设备,电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长,深层睡眠的时间随之减少,从而影响睡眠。

9、和自己说点事

这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现!权威的心理学家说:跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式,非常有效!对心中那个自己说话也一样有效,只要把声音释放出来就行。不止是今天,过去面壁的忏悔者,寺庙中念念有词的祈福者,这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。心理学家指出:“当你想要和自己说些什么的时候,通常心理上已经产生了一种应激反应,可以中和不良的情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温。“和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比,前者显然能够使你的隐私更能收到保证,为自己留有更多的私人空间。所以,在你找不到倾诉的对象时,不妨试着和自己说说烦恼。

10、关掉手机。

关掉手机可以减少电磁波的干扰,也能避免不必要的电话干扰。睡觉时还要保持卧室黑暗,如果怕黑可开一盏小夜灯,建议选择较柔和的橘色光。

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