如何有效缓解工作压力

如何有效缓解工作压力

1、湿毛巾敷脑后

当感到压力有些疲劳的时候,可以找一块干净的毛巾,在冷水中浸泡一会并拧干,如果是在冬天,可以放在热水中浸泡,之后将这块毛巾放于小脑上,可以一同敷,也可以两边交替进行,每次敷3分钟左右即可,可以起到提神醒脑、增强思维能力的作用,还对高血压引起的头晕有一定防治功效。

2、两人互背

长期久坐在办公桌前容易出现腰背酸痛等情况,对背部的锻炼可以降低这些情况的发生,两人互背法就是一种缓解腰背酸痛的好方法。两个人背靠着背,手臂相挽,其中一方慢慢弯腰背起对方,之后换另一方来背,反复进行可以改善全身的血液循环,降低工作压力引起的腰痛酸疼。

3、生理调节——保持健康,学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

4、全身摇摆

身体站直,手臂上举也可下垂,肩部放松,让全身有一种瘫软的感觉左右摇摆,每次进行3~5分钟,在进行的时候闭上双眼调整自己觉得最舒服的状态。这个小动作也可以坐着进行,能够缓解身体疲劳。

5、活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美

压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

6、时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

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